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                                                        腰太粗你以為只是胖?可能脾虛、大腦萎縮

                                                        本文由:王悦和 编辑 2019年07月15日 13:35 军事防务597 ℃

                                                        【具惠善减肥失败原因】

                                                        葯膳調理?□♂。脾氣虛弱導致的腹部肥胖▽,可通過吃藥膳達到健脾運濕效果⌒⊿。推薦日常喝點蓮子山藥粥□◇,取蓮子30克、山藥80克、粳米50克◇▽,鍋中放入洗凈的粳米、蓮子和山藥丁↑∟⌒,加足量水□?⊙。大火煮開後轉小火〇?△,慢煲成粥即可⊿⌒。蓮子有補脾止瀉、滋養補虛的功效⌒☆,山藥能健脾除濕、補氣益肺、固腎益精?,二者合用⊿,效果更佳◇▽⌒。

                                                        有些食物不僅可以均衡飲食♂∟,還非常有利於減少腹部贅肉♂△。比如富含山梨糖醇的梨就有助於消化♀☆。蘋果也是瘦身飲食的好幫手π┊┊。蘆筍含水量超過92%↑,可以有效促進人體新陳代謝♂?。

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                                                        為控制飲食攝入量〇☆,更年期女性應當關注她們的晝夜節律↑。每天在8~12小時的窗口期內進食⊙,其餘的時間不要隨便進食⌒△┊。早晚飯分別安排在早上7點和晚上7點♂◇。英國格拉斯哥大學的研究者發現↑∟﹡,限制進餐的開始和結束時間是治療超重和肥胖的一種有效策略♂?。

                                                        研究人員不能確定究竟是大腦結構異常導致肥胖π△∴,還是肥胖引發大腦構造改變∵∵。研究參与者馬克·哈默表示⌒,研究意義或許在於有朝一日「可通過身高質量指數與腰臀比的常規測量〇,判斷大腦是否健康」∴□?。

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                                                        改變飲食習慣緩解腹部肥胖有時腹部的隆起是因飲食不良而出現了脹氣現象☆。飲用氣泡飲料、體內氣體過多、便秘、體內食物發酵都會令人感到腹脹□,坐姿不正產生的壓力也是原因之一∟。對於這類問題☆⊙,解決辦法很簡單:吃飯時應安靜舒緩◇,用時至少20分鐘⊿∵,不在咀嚼時說話□。還應多吃水果和蔬菜△▽,其中天然存在的纖維與鹼性食物結合♂┊π,可減少對胃的刺激從而避免腹脹⊿∴△。

                                                        如果工作需要整天坐在電腦前♂,嘗試使用站立式辦公桌□▽。美國梅奧診所的醫學家發表在《歐洲預防心臟病雜誌》上的一項研究成果顯示π∴,體重為65公斤的人在一天內使用6個小時的站立式辦公桌能比坐着多燃燒54千卡熱量☆。

                                                        6、改變方式∟♂,嘗試新的運動對鍛煉缺乏興趣很容易導致無法持之以恆♀。隨着科技的進步↑▽,新奇的健身方式越來越多♂,更年期女性總能找到自己最喜歡的一種♀⌒。

                                                        編者按:近年來↑⊙⌒,中國人不僅肥胖人數升得快∴△,而且多以向心型肥胖(梨型身材)為主π┊☆,不少人年紀輕輕就挺起了大肚腩π,這不僅增加脂肪肝、心腦血管等疾病的發病風險♂♂∴,還有可能與脾虛、大腦萎縮有關♀。

                                                        9、合理減壓◇⊿◇,也能減少脂肪堆積壓力會增加應激激素皮質醇的分泌量〇,這就讓更年期女性更容易在腹部深處堆積脂肪◇。為減輕壓力⊙┊,更年期女性可以走到戶外觀看自然風景♂♂?,嘗試做瑜伽或冥想♂◇⊙,徹底戒煙戒酒♂。

                                                        10種方法應對更年期腹部脂肪1、多鍛煉?∴♂,強度要高些更年期女性要進行中高強度的體育鍛煉來燃燒掉增加的脂肪??◇。日常鍛煉應該包括有氧運動(游泳、散步、騎單車、跑步)◇∟∵,以及抗阻力(或力量)訓練(涉及舉起、推和拉的動作)∴⊿,並採用高強度間歇式鍛煉方式↑⊿〇。

                                                        5、花點精力△,合理安排進餐時間關於安排進餐時間的一條通用法則就是:不要吃得太晚↑。晚飯吃得太晚會破壞所有的減重努力♂∵□。另一種控制熱量攝入的方法是避免在午後狂吃零食△〇。更年期婦女每天下午3點做什麼可以決定她的肚子有多大◇,這是她們最有可能吃得過多的時段∴∟┊。

                                                        腹部贅肉多是脾虛河南省中醫院治未病科副主任呂沛宛表示⊙,腹部贅肉增多主要與脾氣虛弱有關┊。打個比方♀π,脾的功能好比家裡的女主人♀,濕邪好比垃圾﹡↑◇,女主人勤勞就能及時打掃房間∴〇,把垃圾清掃出去∴?〇,如果女主人生病了∴,身體疲憊♂♀□,房間的垃圾就會堆積起來?。對於身體也一樣↑,脾功能弱就不能清理好身體的「垃圾」——濕氣↑△〇。一旦脾濕過重∴⊙⊿,就會傷脾陽之氣∴┊,脾氣受損△π,無力將食物轉化為營養☆⊿⊿,而滯留為水濕?∵⌒,濕久必濁⊿△⊿,囤積為脂肪〇。此外⌒◇,吃得多、久坐、缺乏運動也是原因所在﹡□。

                                                        4、關注品質↑☆,食用健康的脂肪脂肪讓食物的口感更好∴﹡↑,沒有必要把它完全從飲食中剔除∴♀,只需食用健康的脂肪即可□。最健康的脂肪來自於蔬菜(如橄欖和堅果)▽⊙,但請記住┊☆?,食用過量的健康脂肪(如存在於牛油果中的單不飽和脂肪)同樣會增加熱量攝入⊙↑♂。

                                                        7、升級睡眠〇,獲得更好的休息失眠症是圍絕經期一種非常常見的癥狀∟。睡眠質量不佳會造成更年期女性筋疲力盡◇▽,沒有足夠的體力去鍛煉∟↑⊿。高質量的睡眠是真正有助於對抗更年期腹部脂肪增加的一種有效策略∴。

                                                        英國拉夫伯勒大學研究人員查看9600名英國人的體重和腦容量情況得出上述結論↑△。這些人平均年齡55歲↑∵,測量身高質量指數(BMI)顯示其中19%為肥胖△◇﹡。研究人員測量他們的腰臀比〇△□,並用磁共振技術測量他們大腦白質和灰質容量(這部分大腦富含神經纖維束、腦神經細胞⊿□,連接大腦不同區域♂∟∵,參与肌肉控制和感官知覺)♂↑♂。

                                                        配合中藥♂♀。腹部肥胖者想減掉大肚腩不可能一蹴而就┊,要有耐心◇,可在醫生指導下配合服用以益氣健脾為主的中藥▽。

                                                        為了更經常地保持直立↑﹡□,接聽電話時站起身┊△〇,把車停在距離單位稍遠些的停車場π⊿,這樣你就能多走些路∵﹡♂。如果你喜歡看電視∵〇,就在沙發前的地板上放一件踏板式健身器材⊿↑♀,觀賞電視的同時不耽誤鍛煉π┊↑。

                                                        3、調節自己┊,控制食物分量進入更年期意味着新陳代謝放緩↑♂。研究表明◇⊙♀,這個年齡段的女性每天消耗的熱量減少了幾百千卡♂。減少在餐館用餐和點外賣的次數是控制食物分量的簡單方法⊿,但要安排好進餐時間和頻率□。早餐包含優質蛋白質⊙□,晚餐吃得清淡些⊿☆⊿,把午餐當作正餐⌒☆,對控制體重最有利﹡⊿□。

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                                                        因此π,更年期女性應當在晚上7點前進食晚餐〇?♂,飯後立即刷牙△♂□。這就能防止她們在睡前進食〇,從而睡個安穩覺△◇∴,避免體重增加π。

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                                                        三招助解腹部肥胖按揉腹部♂⊿。腹部肥胖者可每天摩腹△,方法是雙手疊掌沿着臍周順時針摩腹△◇﹡,力度要輕柔緩慢〇。還可用空心掌拍打腹部♂π,每次半小時〇。

                                                        即使計入年齡、運動、吸煙和高血壓等其他可能影響腦容量的因素□⊙π,研究人員仍然發現∵∴,身高質量指數較高者腦容量較小⊿π◇,其中腰臀比較高者腦萎縮程度最明顯♀□。研究顯示⊙△,健康體重人群大腦灰質平均容量為798立方厘米♂△,身高質量指數偏高者平均容量為793立方厘米π┊↑,身高質量指數與腰臀比均偏高者平均容量為786立方厘米⌒▽♂。

                                                        ☆推薦閱讀☆得腦卒中、高血壓 「幕後推手」原來是它夏季常吃6種豆△,清熱解毒♀,平安過「苦夏」垃圾睡眠是健康殺手△♂♀!睡個午覺治愈身心養生最好的方式就是堅持早起、管理好情緒養血脈、心情好……經常跳舞的人不易老♂∵!「冬病夏治」方法多 「三伏」時機別錯過食材配料強強聯手 「補鈣高手」補鈣強健體魄心情抑鬱喝理肝湯 夏季消暑試試「五花茶」想長壽腿不老 多讀書揉耳朵、3動作做一做6種錯誤鍛煉加速衰老 每周鍛煉3次才有效夏季血壓降了擅停葯要人命 優選長效緩釋的塗了防晒霜怎麼還黑了⊙☆?你缺了一節防晒課常吃蘑菇、柑橘和蔬菜 頭腦靈活少得脂肪肝

                                                        美國佛羅里達大學的研究者發表在《運動行為雜誌》上的一項研究成果顯示◇,在日常鍛煉中增加變化是堅持鍛煉的最成功方法◇∵。任何一種體育活動都比根本不運動好⌒∴☆,但是如果你的身體習慣了常規套路π,它就不會像剛開始鍛煉的時候那樣有效地燃燒腹部脂肪♂π。

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                                                        飲食過於豐盛尤其是糖類攝入過多是腹部脂肪的堆積的主要因素之一⊿┊,因此控制快糖和精製糖的攝入是最好的減腹辦法♂⊙□。同時還可以食用橄欖油和人造黃油⊙◇△,以避免攝入多餘脂肪♂∟。再配合定期的體育鍛煉▽∵,可以有效快速減腹∴♂⊙。

                                                        腹部脂肪過多或關聯大腦萎縮英國研究人員發現〇▽▽,身體多餘脂肪尤其是腹部堆積脂肪△↑⌒,或與大腦萎縮相關↑?↑。而腦容量減少◇△♂,關聯記憶衰退和阿爾茲海默病的風險較高∟♂。研究報告刊載於最新一期美國《神經學》周刊☆┊↑。

                                                        8、找個夥伴⊙◇,一起有效地鍛煉為了對抗更年期腹部脂肪增加□,你需要每周從事3~4次有氧鍛煉(如快步走、慢跑、騎單車、跳舞或游泳)∟,以燃燒掉400~500千卡的熱量?﹡┊。如果你需要動力◇♀∟,就找一個志同道合的朋友∴⊙,確定一個共同鍛煉的日期◇♂△。

                                                        2、如果可以∵↑,站着總比坐着好身體處於運動狀態的時間越長⌒◇⊿,燃燒的熱量就越多?♂。一種努力程度較低的方法就是在一整天內盡量保持身體處於垂直的姿勢┊﹡◇。站姿不僅能增加熱量燃燒量☆?,還有助於預防其他健康隱患?∟。

                                                        10、癥狀嚴重♂〇,積極尋求合適的治療如果是因為缺乏雌激素而導致典型的更年期癥狀(如嚴重的潮熱和盜汗)ππ⊿,可以考慮激素替代療法或其他藥物⊿⊿⊙。美國路易斯安納大學的研究者發表在《臨床內分泌與代謝雜誌》上的一項研究成果顯示□▽△,更年期激素替代療法有助於防止內臟(腹部)脂肪、體質指數(BMI)和全身脂肪的增加∟。與未接受激素替代療法的女性相比⊙◇▽,接受這種療法的女性其BMI下降了1個點?♂,脂肪重量減輕了近3磅♂。(人民健康網綜合自生命時報、北京日報、環球網、北京青年報)

                                                        ( 郑重声明:本文版权归原作者所有,转载文章仅为传播更多信息之目的,如作者信息标记有误,请第一时间联系我们修改或删除,多谢。 )

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